डायबिटीज आज के समय में तेजी से बढ़ती हुई स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है। हालांकि इसे दवाइयों के जरिए कंट्रोल में रखा जा सकता है। लेकिन अगर सही डाइट और खाने का ध्यान रखा जाए, तो इसे आप नेचुरल तरीके से कन्टोल रख सकते हैं। आज हम आपको एक ऐसी रेमेडी के बारे मे बताएंगे जो आपके ब्लड शुगर, को कंट्रोल करने में आसान हो।
ब्लड शुगर और डायबिटीज को कंट्रोल केसे करे।
जब हम खाना खाते हैं, तो हमारा शरीर में मौजूद कार्बोहाइड्रेट्स, को ग्लूकोज में बदल देता है। और यह ग्लूकोज खून में जाता है और हमारे अंगों को एनर्जी प्रदान करता है। लेकिन हमारे शरीर को इस प्रक्रिया के लिए इंसुलिन, नामक हार्मोन, की जरूरत होती है।लेकिन डायबिटीज के मरीजों को ये मालूम नहीं रहता कि उनके शरीर में इंसुलिन की कमी होती है या शरीर इसे सही से इस्तेमाल नहीं कर पा रहा हो। जिससे आपका ब्लड शुगर का स्तर बढ़ सकता है। और अगर लंबे समय तक इस पर ध्यान नहीं देते है। तो यह आपके हाई ब्लड शुगर आंखों, और नर्वस सिस्टम को खराब कर सकता हैं।
1 पहला उपाय फाइबर से भरपूर सलाद खाएं
पहला उपाय है खाने से पहले फाइबर सलाद खाए जो आपके ब्लड शुगर को कंट्रोल रखने में मदद करें।जेसे की इन फलों को खाने से आप अपने ब्लड शुगर, को कंट्रोल कर सकते हैं। जेसे की पालक, खीरा, गाजर, पपीता, और अमरूद, यह आपके डाइजेशन को धीमा करते हैं और शुगर के अब्जॉर्प्शन, को नियंत्रित करते हैं।
2 दुसरा जो उपाय वह है प्रोटीन युक्त भोजन लें।
प्रोटीन भोजन आपके डाइजेशन, को धीमा करता है, और आपके कार्बोहाइड्रेट्स, के प्रभाव को नोर्मल करता है। जेसे की इन भोजनो को लेने से आपका ब्लड शुगर कंट्रोल रहता है। प्रोटीन के लिए चने, सोयाबीन, और ड्राई फ्रूट्स का सेवन करें। और यह प्रोटीन से भरपूर भोजन ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखने में मदद करते हैं।
और इन फलों को खाने से भी आपका डायबिटीज कंट्रोल रहता है।
| 1.सेब | सेब में पेक्टिन, नामक फाइबर होता है, जो पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है, जिसे आप का ब्लड शुगर स्थिर, बनाए रखने में मदद करता है। |
| संतरा.2 | संतरे में घुलनशील फाइबर, और सोल्यूबल फाइबर पाया जाता है जो आपके ब्लड शुगर, को लेवल और कंट्रोल करने में मदद करता है। |
| काला जामुन.3 | काले जामुन में जंबोलिन, और जंबोसिन जैसे यौगिक, पाए जाते हैं, जो शुगर के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं। |
| तरबूज.4 | तरबूज में पोटेशियम, होता है, जो रक्तचाप, को नियंत्रित करने में मदद करता है। और डायबिटीज में हृदय का ख्याल रखना बहुत जरूरी है। |
| अमरूद.5 | अमरूद में फाइबर, की मात्रा अधिक होती है, जो ब्लड शुगर को अचानक बढ़ने से रोकता है। और आपके पाचन प्रक्रिया को धीमा करता है, और शरीर में ग्लूकोज के स्तर को स्थिर बनाए रखता है। |
| पपीता.6 | पपीता में विटामिन, C, E और A जैसे एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो ऑक्सीडेटिव, स्ट्रेस को कम करते हैं। और डायबिटीज से जुड़ी जटिलताओं को रोकने में मदद करता है। |
| अनानास.7 | अनानास, में फाइबर की अच्छी मात्रा होती है, जो पाचन तंत्र को स्वस्थ रखता है, और ब्लड शुगर को स्थिर बनाए रखता है। |
| अनार.8 | अनार, में नैचुरल शुगर होती है, जो धीरे-धीरे शरीर में अवशोषित होती है। जो आपके ब्लड शुगर लेवल कन्ट्रोल करती है। |
| मीठा नींबू.9 | मौसंबी में फाइबर, अधिक मात्रा में होता है, जो पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है, और शुगर लेवल को स्थिर रखता है। |
| नाशपाती (पियर).10 | नाशपाती का ग्लाइसेमिक इंडेक्स,(GI) कम होता है, जिसका मतलब है कि यह रक्त शर्करा को जल्दी से बढ़ाता नहीं है। |
| चेरी.11 | चेरी खाने से इंसुलिन सेंसिटिविटी, में सुधार हो सकता है, जो डायबिटीज के नियंत्रण करने में मददगार होता है। |
| स्टारफ्रूट.12 | स्टारफ्रूट का ग्लाइसेमिक, इंडेक्स GI, काफी कम होता है, जिसका मतलब है कि यह ब्लड शुगर को तेजी से नहीं बढ़ने देता है। |
| पीचेस.13 | पीच में कैलोरी, और शुगर, की मात्रा कम होती है, जो डायबिटीज के रोगियों के लिए एक अच्छा विकल्प है। |
| रासबेरीज.14 | रासबेरीज। |
| ब्लैकबेरीज.15 | ब्लैकबेरीज। |
| ब्लूबेरीज.16 | ब्लूबेरीज। |
| एवोकाडो.17 | एवोकाडो। |